push &,

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: nie mierzę, ale biceps około 39-40 cm, uda i klata genetycznie umięśnione. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, SW 4 lata 6. DIETA: -białko: DT 2-3 g / DNT 2-3 g -węglowodany: DT 5 g / DNT 1-2 g -tłuszcz: DT 1-2 g / DNT 5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: przebyte: FBW, [...]

Jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka odpuść. W push daj 2-3 ćwiczeń na klatkę, 2 na barki i 2 na triceps W nogach bym nie dawał już tego wypychania tylko większą liczbę serii w przysiadzie. Unoszenie bokiem w teorii też jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Podciąganie wzdłuż tułowia w skróconym zakresie ruchu czyli do mostka.

chcialbym porruszyc góre 2 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy aby nie trenowac 2x w tygodniu push i 2 pull nogi tylko 1. Czy moze jakies FBW dorzucić dla urozmaicenia co sadzisz?

Tak dokładnie to będzie najlepsze rozwiązanie w takim podziale. Kaptury do pull a łydki do push i będzie komplet.

Czemu nie zostaniesz dalej na push/pull? pozmieniaj trochę ćwiczenia, zaniz ciezary i będzie git.

możesz zaczać od jednago ćwiczenia na każdą z grup w systemie push-pull, to nie powinno bardzo cie przeciążać

[...] się w 100% z rionem10 nie uważam że po tak krótkim czasie masz opanowaną technikę i to na wszystkich ćwiczeniach. Ogólnie według mnie plan jest słabo ułożony, sam osobiście nie jestem zwolennikiem splita i wole trening FBW i to bym ci doradzał spróbować nawet jeśli masz tyle dni w tygodniu do wykorzystanie to dołączył bym jeszcze push&pull.

[...] czasie masz opanowaną technikę i to na wszystkich ćwiczeniach. Ogólnie według mnie plan jest słabo ułożony, sam osobiście nie jestem zwolennikiem splita i wole trening FBW i to bym ci doradzał spróbować nawet jeśli masz tyle dni w tygodniu do wykorzystanie to dołączył bym jeszcze push&pull. W takim razie odpuszczę sobie, dzięki za odpowiedź ;)

nie mozesz trenować dzien po dniu tych samych partii FBW 4 x tydzien się nie sprawdzi jak juzto push pull

To zrób sobie podział push pull i będziesz mógł spokojnie trenować 4 razy w tygodniu i wykonywać trening po treningu.

[...] nazywa, raczej klasyczny, 15min i koniec, masuje mi cale plecy, strzela koścmi, jakies rozciagania i tyle, nie wiem jak to sie nazywa i wlasnie nie wiem czy lepiej isc na trening i potem ten masaz w ramach "scretchingu" czy moze nie przejmowac sie i isc dzien po masażu. Robie trening push pull Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-04-08 13:40:41

[...] dzisiaj od 15:00 do 16:00, a masaż mam na 19:30, w dodatku czytalem ze taki masaz po treningu to dobra rzecz bo dobrze wplywa na regeneracje. W dodatku dzisiaj robilem push wiec, tylko nogi, klatka, barki, lydy i triceps... nie robilem plecow wiec raczej powinno byc git, co myslisz?? EDIT: A jaki masaz mial ci robic? i jaki byl ten inny [...]

Ćwiczę push pull 4 razy w tyg i moje okno jedzenia trwa 5 gdz a reszta to post .Jem po treningu . Chciałem dodać bieganie przed rozpoczęciem treningu ( przed 15:30) ale boję się o utratę tkanki mięśniowej a chciałbym też jednak spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej zważając na to że trudno mi się ją spala. Powoniem biegać tak po 30 min czy [...]

Zrobiłbym tak: A: Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek Pompki na poręczach/poziom Unoszenie na boki tric bic Jeśli Push pressa to dałbym na początek jednak. Poręcze jeśli dasz poziom daj na triceps. Zrób stałą liczbę powtórzeń. Obetnij cięzary o powiedzmy 20% względem maxów [...]

[...] zauważył-najlepszy będzie dla Ciebie trening FBW. I uprzedzę od razu-jak nie będziesz robił przysiadów,martwego ciągu,wiosłowania,ławki,dipsów,wyciskania żołnierskiego/push press,drążka -zapomnij o przytyciu choćby kilograma. Daruj sobie rozpiętki,bicepsiki w izolacji,boczne barków i wszelakie inne pierdoły,które na razie Ci nie będą [...]

[...] 3 miesiące spróbujesz,wakacje będą to będzie czas na regenerację ;) Taki standardowy FBW: plan A Przysiad 3-5s WL 3-5s Wiosłowanie 3-5s duperele po 1-2s plan B MC 3-5s push press/wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 3-5s drążek 3-4s dipsy z wagą ciała/wycisk wąsko z flarowaniem 3s na razie trzymaj się zakresu 8-12p,nigdy nie dochodź do [...]

biceps, triceps? wielka lapa potezny cios:)? pamietaj ze cios wychodzi z nog z pomoca obreczy barkowej. reka go tylko finalizuje. zacznij fbw na prostych cwiczeniach raczej. przysiad, martwy, push press, wyciskanie lezac i podciaganie sie na drazku:)

Wez prosty plan FBW albo Push pull leg zacznij dobrze sie odzywiac wiecej odpoczywac i powinno isc do przodu

[...] leżeniu na plecach xd 25 scyzoryków 90 takie prostowanie nóg i zginanie ich do 90 stopni, w leżeniu na plecach (nwm jak się nazywa) xd 100 pompek (1x50 2x25) 80 tzw. diamond push ups (2x40) 20 pompek łucznika (po 10 na jedną rękę) Teraz z ekspanderem: Biceps - jedną ręką staję na jednej rączcę, drugą trzymam i zginam rękę (x50, 25 na jedną rękę) [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Siłowy zarzut (power clean)- 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2 Siady przednie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% wybicie (push press) 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Ciąg rwaniowy (high pull)- 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad [...]